Dooro luqadda:
Guudmar
Mararka qaar jidhku wuu daalaa, laakiin saacadda hurdadu si fiican uma shaqayso. Melatonin waxay jirka ka caawisaa inuu helo fariinta habeenka, si hurdadu u noqoto mid dabiici ah oo deggan.Talo gaar ah oo Ibraahim ka timid
Waxaan dadka ugu sharxaa sidan: melatonin ma aha daawo xoog ku seexisa qofka, balse waa caawiye u sheegaya jirka in la joogo waqtigii hurdada. Sidaas darteed waxay si fiican u shaqaysaa marka hurdada loo diyaargaroobo si joogto ah, nalka la yareeyo, shaashaddana laga dheeraado.
Isticmaalka
- Melatonin waa hormoon dabiici ah oo jirku sameeyo fiidkii si uu hurdada u diyaariyo.
- Daawo ahaan waxaa loo isticmaalaa marka hurdadu dib u dhacdo ama ay adagtahay in la seexdo waqtiga saxda ah.
- Mararka qaarkood waxaa kale oo loo isticmaalaa marka saacadda hurdadu is beddesho, tusaale ahaan safar dheer ka dib.
Qiyaasta iyo talooyinka Ibraahim
- Raac qiyaasta uu dhakhtarkaagu kuu qoray ama tilmaamaha baakadka. Badanaa waxaa la qaataa 30 ilaa 60 daqiiqo ka hor hurdada.
- Kiniinnada qaar waa in la liqaa oo dhan, mana aha in la jebiyo ama la calaliyo.
- Ku dadaal inaad qaadato waqti isku mid ah maalin kasta si jirku ula qabsado jadwalka.
- Haddii aad wax faa'iido ah dareemi weydo ama aad la kulanto waxyeellooyin, la tasho dhakhtarkaaga ama farmashiyaha.
Waxyeellooyinka
- Qaar ka mid ah dadka waxay dareemaan hurdo ama daal maalinta xigta.
- Madax-xanuun ama wareer yar ayaa dhici kara.
- Dadka qaarkood waxay arkaan riyooyin xooggan ama hurdada oo noqota mid kala go'an.
Isdhexgalka daawooyinka
- Daawooyinka kale ee hurdo keena ama dejinaya waxay kordhin karaan dareenka lulmada ama hurdo badan.
- Daawooyin qaar, tusaale ahaan qaar ka mid ah dawooyinka dhiig-khafiifiya ama dawooyinka lidka diiqadda, waxay u baahan karaan feejignaan dheeraad ah.
- U sheeg dhakhtarkaaga ama farmashiyaha dhammaan daawooyinka iyo kaabisyada aad isticmaasho.
Digniino muhiim ah
- Haddii aad weli dareemayso hurdo ama wareer, taxaddar samee marka aad wado gaari ama aad qabanayso hawlo u baahan feejignaan.
- Ka fogow cabbitaanka khamriga badan, maadaama uu carqaladeyn karo hurdada isla markaana kordhin karo dareenka lulmada.
- La tasho dhakhtarkaaga haddii aad uur leedahay, nuujinayso, ama aad qabto xanuun beerka ah.
Ramadaan iyo soonka
- Badanaa melatonin waxaa la qaataa fiidkii, marka afurka ka dib la isu diyaarinayo hurdada.
- Haddii jadwalka hurdadaadu is beddelo inta lagu jiro Ramadaan, la tasho dhakhtarkaaga ama farmashiyaha.
- Waxa ugu muhiimsan waa in la isku dayo in la ilaaliyo jadwal hurdo oo joogto ah.
Cunto iyo cabitaan
- Daawadan waxaa la qaadan karaa adigoon cunto cunin ama adigoo cunto la qaadanaya.
- Ka fogow cabbitaannada kafeeynta leh fiidkii, sida qaxwo, shaah xooggan ama cabbitaannada tamarta.
- Melatonin waxay si fiican u shaqaysaa marka jawigu taageero hurdada, tusaale ahaan iftiin daciif ah iyo degganaansho waqtiga hurdada.
Kaydinta daawada
- Ku hay meel qalalan oo ka fog carruurta.
- Ku kaydi heerkulka qolka, kana ilaali huurka iyo iftiinka xooggan.
- Ha isticmaalin daawada haddii taariikhda dhicitaankeeda la dhaafay.
Ilaha xogta
Qoraalkan waxaa loo qoray si gaar ah oo sahlan, laakiin xogta caafimaadku waxay ku salaysan tahay ilo rasmi ah.